Kuinka selviytyä ja menestyä erittäin herkkänä ihmisenä, Shonda Moralis

Haastattelu Phil La Duken kanssa

Kunnioita lahjojasi. Mitkä ovat niiden HSP-piirteiden yläpuolet, joita (sinä tai muut) olette aiemmin pitäneet negatiivisina? Mitkä ovat korkean herkkyyden hyödyt ja positiiviset sivuvaikutukset? Kuinka pystyt valjastamaan ne supervoimana?

Osana sarjaa, joka käsittelee kuinka elää ja menestyä erittäin herkkänä ihmisenä, minulla oli ilo haastatella Shonda Moralisia.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, on naisten tietoinen valmennusvalmentaja, puhuja ja psykoterapeutti yksityisissä käytännöissä. BEA HIVE, joka on kuukausittaisen online-jäsenyyden perustaja kiireisille, kunnianhimoisille naisille, jotka haluavat astua hamsterin pyörältä ja pelata isommin viidessä minuutissa päivässä, Shonda uskoo, että kun naiset antavat voimansa ja luovat tasapainon elämästä, he vapauttavat kyvyn uskomattomia saavutuksia. Palkittu Hengitä, Äiti, Hengitä: 5-minuutin mielenterveys kiireisille äideille ja hengitys, Empower, Saavutus: 5 minuutin mielenterveys naisille, jotka tekevät kaiken, Shonda asuu Pennsylvaniassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa, rakastaa leikkii ulkona, yrittää harjoittaa sitä mitä hän saarnaa, ja on jatkuvasti kiehtonut siitä, mikä saa ihmiset tikittämään.

Kiitos paljon siitä, että teit tämän kanssamme! Voitko kertoa lukijoillemme vähän itsestäsi ja siitä, mitä teet ammattimaisesti?

Haluan pitää urani mielenkiintoisena ja monipuolisena jakamalla aikani kirjoittamisen, yhteistyön, puhumisen ja psykoterapiaasiakkaiden hoidon välillä yksityisissä harjoituksissa. Rakastan lukea, oppia, seurata uteliaisuutta ja jakaa löytöni. Olen valtava uskovainen, että yksinkertaisilla, jatkuvilla pienillä muutoksilla tapana voimme kaikki luoda elämiä, jotka valaisevat meidät. Olen vaimo ja äiti kahdelle kahdeksantoista ja kahdeksantoista lapselle.

Voitko auttaa määrittelemään lukijoillemme mitä herkkä henkilö tarkoittaa? Tarkoittaako se vain sitä, että tunteet loukkaantuvat helposti tai loukkaantuvat?

Erittäin herkkä henkilö (tai sensorisen prosessoinnin herkkyys) on synnynnäinen piirre, joka vaikuttaa viisitoista - kaksikymmentä prosenttia aikuisväestöstä. Kuten kaikki piirteet, herkkyys esiintyy jatkuvuudessa. Helposti satuttavat tunteet ovat vain yksi osa monista. Koska HSP: n aivot prosessoivat ja pohtivat sisäistä ja ulkoista maailmaansa syvemmin, ne ovat myös helpommin ylikuormitettuja ja ylenmääräisiä. Heillä on taipumus tarkkailla ennen toimimista, mieluummin analysoida kokemuksiaan perusteellisemmin. HSP: t ovat myös luovia, tunnollisia ja huomaavat yksityiskohdat, joita muut eivät välttämättä ole. Tutkimuksen mukaan noin seitsemänkymmentä prosenttia HSP: stä on introvertteja, mikä tarkoittaa, että intuitiivisesti vasta, täydet 30% HSP: stä ovat ekstravertteja.

Onko erittäin herkällä henkilöllä enemmän empatiaa toisia kohtaan? Loukkaantuuko erittäin arkaluontoinen henkilö muista ihmisistä tehdyistä vahingollisista huomautuksista?

Kyllä ja usein. HSP: llä on vahva empatia ja emotionaalinen reaktio, mikä johtaa korkeaan herkkyysasteeseen - emotionaalisesti, henkisesti, fyysisesti ja käyttäytymiseen. Koska he empatisoivat niin voimakkaasti muiden suhteen, he kokevat myös muiden kivun ja satuttavat myös akuutimmin. HSP: t voivat ehdottomasti tuntea loukkaantuneita muiden puolesta.

Onko erittäin herkällä henkilöllä enemmän vaikeuksia tietyissä populaarikulttuurin, viihteen tai uutisten osissa, jotka kuvaavat tunne- tai fyysistä kipua? Voitko selittää tai kertoa tarinan?

Vaikka monet muut kuin HSP: t saattavat katsoa elokuvaa ja kuvitella hahmojen tunteen, HSP: t kokevat vahvasti omassa kehossaan, kuinka he kuvittelevat hahmoja tuntevansa negatiivisesti tai positiivisesti. Haittapuoli on, että HSP: t kokevat onnellisuutta, iloa ja pelkoa innokkaammin. Haittapuoli on tietysti heidän akuutti henkilökohtainen epämiellyttävä kokemus myös havaitusta fyysisestä ja emotionaalisesta kipusta.

Voitteko kertoa tarinan siitä, kuinka erittäin herkkä luonto aiheutti ongelmia jollekin työssä tai sosiaalisesti?

Sarah, äskettäinen korkeakoulututkinto, on ollut terapiassa ahdistuksen tunteiden hoitamiseksi viimeisen vuoden ajan. Tunnistaessaan HSP-luonteensa terapeutin avulla, Sarah oppi tarkoituksellisesti luomaan ja suojelemaan itsehoitotottumuksia, joiden tarkoituksena on ladata hänen liian pitkät paristot. Saara tunnusti, kuinka tärkeätä tämä on hänen hyvinvointinsa ja kykynsä selviytyä päivittäisestä elämästä terveydenhoitohenkilönä. Hän meditoi, vei pitkiä ulkoilua ja lukei runsaasti viettäen paljon aikaa yksin harjoitteluun.

Eli vasta muutama kuukausi sitten, kun Sam tuli mukaan. Sara esiteltiin Samille työtovereiden juhlissa, missä he hetivat yhteyden heti ja menivät hiljaiseen nurkkaan keskustelemaan yhteisestä rakkaudestaan ​​musiikista, kirjoista ja ulkona. Siitä hetkestä lähtien nämä kaksi olivat lähes erottamattomat. Aikaisemmin Sarah alkoi kuitenkin olla ärtynyt, kun yhdessä kului liian paljon aikaa, ja huomasi olevansa halunnut yhä enemmän sooloaikaa.

Aluksi Sam loukkaantui, kun Sarah kasvoi hiljaa, halusi olla yksin tai kaipasi poistua juhlasta juuri alkaessaan. Saara kamppaili siitä, kuinka kysyä tarvitsemansa, ja oli vaikea, jopa itselleen, sovittaa ajan tarpeet yksin syventävien, lyötyjen tunteidensa kanssa Samiin.

Saaran terapeutti kehotti häntä jakamaan kokemuksensa HSP: nä Samin kanssa - kuinka se vaikuttaa hänen ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja käyttäytymisensä - antaen Samin ymmärtää paremmin ja kunnioittaa heidän erojaan. Sen sijaan, että henkilökohtaistaisi Saaran soolohalun, Sam oppi rohkaisemaan häntä huolehtimaan omista tarpeistaan, mukaan lukien säännöllisesti viettäen aikaa yksin.

Jos Sarah ei olisi ollut yhtä tietoinen ja avoimesti kommunikoivasta Samin kanssa, hänen tarpeesi latautua olisi todennäköisesti johtanut lopulliseen rikkoutumiseen näiden kahden välillä. Vaikka kumppanit, joilla ei ole HSP-ominaisuuksia, eivät ehkä ymmärrä täysin rakastetun HSP: n sisäistä elämää, he voivat saada annoksen terveellisellä viestinnällä koulutusta ja sopeutua kumppaninsa tarpeisiin, molemmat elävät onnellisina koskaan - yhdessä. (Ja Sam ja Sarah ovat edelleen vahvoja.)

Milloin keskimääräisen ihmisen herkkyysaste nousee yhteiskunnallisen normin yläpuolelle? Milloin henkilöä pidetään ”liian herkkänä”?

Ominaisuus nousee yhteiskunnallisen normin yläpuolelle, kun se vaikuttaa henkilön toimintaan työssä, kotona tai yleensä elämässä. Siihen mennessä, kun terveydenhoitolaitokset tunnistavat herkkyytensä siihen, mikä se on, heille on usein sanottu monta kertaa koko elämän ajan, että he ovat ”liian herkkiä”. Herkkyyden barometri riippuu myös kulttuurista, kasvatuksesta ja siitä, kuinka vaikutusvaltaiset hahmot ovat herkänneet herkkyyden heidän elinaikanaan.

Kun ihmisen herkkyys vaikuttaa edelleen kielteisesti hänen henkilökohtaiseen tai ammatilliseen elämäänsä, voi olla aika kysyä neuvoja terapeuttilta - ei niinkään kouluttaa heistä herkkyyttä, vaan oppia mukautumaan ja selviytymään maailmasta, joka ei aina johda HSP: n haasteisiin.

Olen varma, että erittäin herkkä oleminen tuo myös tiettyjä etuja. Voitko kertoa meille muutamia etuja, jotka erittäin arkaluontoisilla ihmisillä on?

HSP: t ovat intuitiivisempia, välittävä, empattisia ja siksi pyrkivät toimimaan toisten puolesta. He ovat kekseliäitä, luovia ja ajattelevia. HSP: t ovat myös innokkaasti tarkkailevia, tuntevat vivahteikkaita tunteita ja ääni-intonaatioita ja osaavat lukea ei-verbaalisia. (Toisin sanoen toiset eivät sano, mutta kommunikoivat kehon kielen kautta.)

Voitko kertoa tarinasi, jonka olet tavannut, jossa suuri herkkyys oli todella etu?

Työpäivän lopussa HSP: n psykoterapeutti Tara oli matkalla poimimaan lapsiaan koulusta. Kun toimistopuhelimensa alkoi soida, hän harkitsi hetkeksi puhelun antamista vastaajaan, mutta vastasi sen sijaan spontaanisti. Toisaalta mies kysyi tulevasta luokasta, jota hän isännöi. Tara tunsi itsensä hiljaa huokaamaan, pahoittelevansa impulsiivisuutta. Olisin voinut palauttaa puhelun aamulla, hän ajatteli. Nyt hän olisi myöhässä lapsilleen.

Valmis soittamaan puhelu, jotain hienovaraista miehen äänessä sai Taran tauon, istuutumaan suoraan tuolilleen ja jatkamaan puhetta. Hän kertoi myöhemmin, että mikään hänen sanoistaan ​​ei itse aiheuttanut ahdistusta; juuri hänen äänensä syvä surullinen intonaatio hälytti hänet.

Muutaman minuutin lempeän koettelun jälkeen nuori mies myönsi tuntevansa itse asiassa aktiivista itsemurhaa. Tara, joka valmensi häntä myötätuntoisesti matkan varrella, pysyi puhelimessa, kunnes hän matkusti ER: hen ja hänet päästiin hoitoon. Hänen erittäin havainnolliset taidot pelasivat todennäköisesti hänen henkensä. Kohtaamisen rasittama Tara tajusi, kuinka arvokas hänen kykynsä virittää muiden tunteita voisi olla. Saavuttuaan lapsensa ja kuvaillessaan epävarmaa tilannetta, hänen viivästymisensä annettiin nopeasti anteeksi.

Liian empattisuudesta ei näytä olevan haittaa. Mikä linja on empatisen ja erittäin herkän välillä?

Riippumatta siitä, olemmeko yksinkertaisesti empaattisia vai erittäin herkkiä, ongelmia syntyy, kun emme tarkoituksella asetta terveitä rajoja. Terveiden rajojen asettaminen ja ylläpitäminen tarkoittaa, että voimme helposti erottaa omien ja toisten ajatukset ja tunteet. Ymmärrämme, että emme voi korjata jotakuta toista - että vaikka voisimme ohjata ja tukea heitä, heidän on tehtävä työ itse. Joskus tämä edellyttää sen hyväksymistä, että toinen henkilö saattaa pysyä jumissa omissa epäterveellisissä malleissaan.

Vaikka HSP: tä vedetään voimakkaasti auttamaan apua tarvitsevia, heitä on ehkä muistettava, etteivät ne voi yksin pelastaa koko maailmaa ja kaikkia sen asukkaita. Kaikkea ei voida ratkaista eikä kaikki halua korjata. Valinta auttaa selkeästi määritellyillä tavoilla ja samalla huolehtia itsehoidosta on HSP: n paras veto uupumisen estämiseksi.

Sosiaalinen media voi olla usein satunnaista. Kuinka sosiaalinen media vaikuttaa erittäin herkkiin henkilöihin? Kuinka erittäin herkkä henkilö voi hyödyntää sosiaalisen median etuja saamatta sitä alas?

Tämä ei koske vain HSP: itä, vaan meitä kaikkia!

Muista, että suurin osa ihmisistä jakaa vain positiivisen korotuskelan elämässään. Jokainen kamppailee joskus.

Kun tunnistat kateuden, ajattele, mikä on se, joka hinaa sinua. Tarkempaa tarkoitusta elämässäsi? Sosiaaliset yhteydet? Seikkailu? Terveiden elämäntapojen? Mikä on yksi pieni muutos, jonka voit tehdä kohti toivetta?

Lopeta vertailu. Tai pikemminkin, kun huomaat vertaamasi itseäsi muihin, tarjoa itsellesi hieman myötätuntoa, palauta sitten huomio omaan elämääsi ja siihen, mistä se on, jota itse asiassa hallitset.

Käytä sosiaalista mediaa pieninä annoksina. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet viettänyt aikaa sen kanssa. Surullinen? Kateellinen? Deflatoitu? Masentuneet? Jos näin on, ota huomioon ja säädä vastaavasti. Ajastimen käyttäminen lyhyeen päivittäiseen sisäänkirjautumiseen tai säännöllisen sosiaalisen median paastot voivat auttaa.

Kuinka suosittelisit potilaasi reagoimaan, jos jotain, jota hän kuulee tai näkee, häiritsee tai vaikuttaa heihin, mutta muut kommentoivat, että se on vähäistä tai että se on vähäinen?

Ensinnäkin sinun kokemuksesi on sinun kokemuksesi. Kenellekään muulle ei kuulu minimoida tai mitätöidä. Yksinkertaisesti siksi, että joku muu näkee sen eri tavalla, ei tee havainnostasi vähemmän merkityksellistä tai todellista. Kunnioita sitä ja omista se.

Valitse taistelut. Vain siksi, että tunnet loukkaantumista, ei tarkoita, että se on välttämättä kohtaamisen arvoinen. Sen sijaan voi joskus olla niin, että päätät huomata, nimetä kokemus, tarjota itsellesi myötätuntoa ja antaa sen sitten kulkea. Huomaa, että tämä ei ole sama kuin epäoikeudenmukaisen kohtelun myöntäminen tai salliminen, vaan pikemminkin tarkoituksellisesti päättäminen siitä, milloin on energian ja ajan arvoinen käsitellä asia.

Käytä “tunnen lausuntoja” välittääksesi sisäisen maailman. Tunnen loukkaantuneisuutta, kun puhut minua tällä tavalla. Tuntuu siltä, ​​että olet vihainen minulle, kun käytät tätä ääntä. Tunsin uupumuksen ja uupumuksen ollessani tuolla tungosta tapahtumassa. Viesti havaintoasi ehdottomasti.

Hanki ulkopuolinen näkökulma. Jaa tilanne luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa, joka pystyy objektiivisesti arvioimaan kokemuksiasi ja tarjoamaan tarvittaessa vaihtoehtoisia näkökulmia.

Mitä strategioita suosittelette potilaillesi yliherkkyyden mukana olevien haasteiden voittamiseksi muuttamatta heidän hoitamistaan ​​ja empaattista luonnettaan?

Harjoittele tietoisuutta.

Voidaan oppia tuntemaan olonsa täysin ulkopuolelta ärsykkeiksi eikä reagoimaan. Tämä lähestymistapa on erilainen kuin tunteiden tukahduttaminen tai teeskenteleminen, ettei niitä ole. Terve tapa selviytyä on tunnistaa, nimetä, sallia (olla vastustamatta tai taistella vastaan) ja valita sitten miten reagoida. Vasta sitten siirrymme reaktiivisuustilasta. Tässä lyhyessä tauossa voimme kyseenalaistaa tilanteen, jonka kerromme itsellemme, ja arvioida sen pätevyys, vakavuus ja toiminnan tarve.

Löydä terapeutti, joka kunnioittaa HSP-ominaisuuksiasi ja voi auttaa sinua hyödyntämään niitä hoitavia suurvaltoja.

Harjoittele itsehoitoa uskonnollisesti.

Kouluta rakkaitasi siitä, mikä on olla HSP.

Mitkä ovat “myytit”, jotka haluat hajottaa olemalla erittäin herkkä henkilö? Voitko selittää, mitä tarkoitat?

Että HSP: t ovat tahallisesti dramaattisia.

Herkkyys on luontainen piirre. HSP: t ottavat ja käsittelevät ärsykkeitä intensiivisemmin, joten heidän kokemuksensa ovat yhtä todellisia ja tarkkoja kuin muilla kuin HSP: llä.

Että he eivät koskaan muutu.

Hyvä uutinen on, että erittäin herkät tyypit voivat ystävällisesti kouluttaa itsensä siirtymään kohti herkkyyden jatkuvuuden keskipistettä, oppimalla hyödyntämään joitain positiivisista HSP-ominaisuuksista, kuten empatiaa, intuitiota ja tunnollisuutta suurvalloina, ja samalla muuttamalla ajattelutapaa minimoidakseen vahingollisia.

Se, että on HSP, on kielteistä.

Kuten olemme nähneet, HSP: n ominaisuuksia on paljon.

Kuten tiedät, yksi erittäin herkkä henkilöksi tulemisen haasteista on vahingollinen ja syrjäyttävä mielipide "miksi et voi vain lakata olemasta niin herkkä?" Mitä sinun on mielestäni tehtävä, jotta käy ilmi, että se vain ei toimi niin?

Tämänkaltaiset artikkelit ovat hieno alku! Meidän on koulutettava kansalaisia ​​terveydenhoitopalveluista paitsi, että he ymmärtävät paremmin, myös lisäämään suvaitsevaisuutta ja arvostusta kaikille eroillemme, kokemuksillemme ja reaktioillemme. Alijäämiksi katsotut ominaisuudet voidaan melkein aina muuttaa vahvuuksiksi, jos haluamme olla avoimia ja uteliaita.

Voitko jakaa kanssamme 5 asioita, jotka sinun on tiedettävä selviytyäksesi ja menestyäksesi erittäin herkkänä ihmisenä? Anna tarina tai esimerkki jokaisesta.

  1. Tunne itsesi. Itsetuntemus on voimakas ja avain elämän hallintaan HSP: nä. Aloita päivittäinen meditaatioharjoittelu lisätäksesi tietoisuutta ajatuksistasi, kehon tunneista, tunneista ja käyttäytymisestä. Vasta sitten voit parantaa vakavasti kykyäsi itsesääntelyyn.
  2. Kunnioita lahjojasi. Mitkä ovat niiden HSP-piirteiden yläpuolet, joita (sinä tai muut) olette aiemmin pitäneet negatiivisina? Mitkä ovat korkean herkkyyden hyödyt ja positiiviset sivuvaikutukset? Kuinka pystyt valjastamaan ne supervoimana?
  3. Kouluta ympärilläsi olevia. Jaa tämä artikkeli heidän kanssaan. Kerro heille, miltä tuntuu olla sinä.
  4. Laita lahjasi käytettäväksi. Mikä kutsuu sinua? Saatat joutua hallitsemaan haluasi pelastaa maailma, mutta kaikin tavoin valita syy, joka puhuu sinulle, sukella sisään ja aloita.
  5. Harjoittele itsehoitoa. Meditaatio, liikunta, sooloaika, terveelliset rajat. Käänny terapeutin puoleen, jos sinulla on vaikeuksia.

Olet henkilö, jolla on suuri vaikutusvalta. Jos voisit inspiroida liikettä, joka toisi eniten hyvää suurimmalle osalle ihmisiä, mikä se olisi? Et koskaan tiedä, mikä ideasi voi laukaista.

Rakastan ihmisten huomioimisen lisäämistä, jotta he voivat astua pois hamsterin kiireisyyden pyörältä, pelata isommilla ja vapauttaa suurvaltansa maailmassa. Uskon, että kun saavutamme vähän rauhallisuutta elämässämme, avaamme kyvyn suurille saavutuksille ja panoksesta suurempaan hyvään. Maailma tarvitsee meitä!

Kuinka lukijamme voivat seurata sinua verkossa?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Kiitos näistä fantastisista oivalluksista. Arvostamme suuresti aikaa, jonka vietit tähän.

kirjailijasta

Phil La Duke on suosittu puhuja ja kirjoittaja, jolla on yli 500 teosta painettu. Hän on kirjoittanut yrittäjälle, Monsterille, Thrive Globalille ja ilmestyy kaikilla asutuilla mantereilla. Hänen ensimmäinen teoksensa on sisäelimäinen, esteettömä katsaus työntekijöiden turvallisuuteen. Tiedän, että kengät ovat sidottomat! Huolehdi omista asioistasi. Iconoclast-näkymä työntekijöiden turvallisuudesta. Hänen viimeisin kirja on Lone Gunman: Työpaikkaväkivallan ehkäisyn käsikirjan uudelleenkirjoittaminen numerolla # 16 Pretty Progressive -lehden 49 kirjassa, jota voimakkaat naiset tutkivat yksityiskohtaisesti. Hänen kolmannen kirjansa "Veri taskuissani on verta käsilläsi" odotetaan olevan maaliskuussa. Sen jälkeen seuraa Loving Addict: Opioidiepidemian lisävaurio, joka julkaistaan ​​kesäkuussa. Seuraa Philiä Twitterissä @philladuke tai lue hänen viikoittaista blogiaan www.philladuke.wordpress.com